[特别关注]邦马蒂：我早餐食谱是小麦吐司，➡️牛油果、奶酪、燕❗麦咖啡和奇异果

2月9日讯 近日，目前正在养伤的邦马蒂接受了《国家报》的专访，她分享了自己每天早晨的日常作息和早餐食谱。

邦马蒂在去年西班牙女足备战欧洲国家联赛决赛的一次训⭐练中左腿腓骨骨折，接受手术后她开始了近半年的康复过程，预计将在五月左右完全恢复。

对于邦马蒂来说，保证充足休息和合理饮食，是日后能在球场上拿出良好表现的关键。⚾因此，开启一天最好的方式就是一顿均衡的早餐，既能让她在现阶段为康复训练储备体力，也能为日后重返赛场、恢复正常训练打下基础。

这位三届金球奖得主透露，她每天早上8点闹钟响起，而一天中的第一餐由非常营养的食材组成：“两片斯佩尔特小麦吐司，搭配牛油果和曼彻格奶酪（最好是熟成奶酪⬇️），一杯燕麦奶咖啡，还有一个黄心奇异果。” 同时她表示自己“几乎每天都吃一样的食物”。

此外，这份早餐人人都能轻松实现，不需要昂贵食材，也不用花费太多时间准备。在如今这个追求凡事越快越好的社会，很多人常常跳过一天中的第一餐，只喝一杯拿铁就出门。

但事实证明，吃点东西更好，以免等到下一餐之前过度饥饿。2021年✌️发表在科学期刊《美国家庭医学委员会杂志》上的一篇文章指出，坚持吃早餐与降低心血管意外风险之间存在关联。

邦马蒂的这顿早餐在营养上十分均衡：面包提供碳水化合物，牛油果和奶酪提供健康脂肪，同时乳制品也含有丰富蛋白质。

奇异果富含抗氧化物质，饱腹感强，同时含有大量维生素C和膳食纤维。而拿铁则是全球各地早餐中非常常见的选择，能提供额外的咖啡因，帮助更快摆脱困倦。